进修医生医学知识:新冠疫情期间骨质疏松的居家必备_锐晋医学

进修医生医学知识:新冠疫情期间骨质疏松的居家必备

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添加时间:2021-06-07

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合理营养:营养也是骨质疏松预防和治疗所必不可少的措施,我们通常认为补充钙和维生素D是主要的治疗方法,然摄入更多的维生素C、维生素K、镁和钾也是必要的。所有这些营养素一起工作,才能保持你身体的结构基础牢固。那么,有助于防治骨质疏松的食物有哪些呢? 绿叶蔬菜提供了大量的维生素K、柑橘类提供了维生素C、鱼类、螃蟹等海产品都是补充钙质的最佳选择,另外、豆制品、马铃薯、蜂蜜、坚果、麻酱以及营养素强化食品等都是防治骨质疏松的绝佳选择。

适当运动:美国运动医学学会最新研究成果显示,负重有氧运动对骨骼发展很重要,是预防骨质疏松的最好运动方式。疫情期间可选择室内散步、慢跑、登台阶、太极拳等运动,有条件也可采用康复脚踏车等动作的速度和幅度相对较缓慢的运动形式 ,既能刺激骨骼,增加或维持骨量,防止骨量过多丢失,又可以增加肌肉力量,有效地防止骨质疏松引起的骨折。

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